Диета Спичка на 3 дня

Этот вариант системы питания рассчитан на 3 дня. По окончанию методики следует плавно перейти на правильное питание – это поможет вам сохранить полученный результат на долгое время.

диета Спичка

Основные рекомендации:

— необходимо исключить мясо и рыбу из своего меню. Единственное, что можно кушать, это куриный и рыбный бульон средней и слабой концентрации;

— следует употреблять пшеничные отруби каждый раз, когда возникнет желание голода. Их можно запивать водой, чаем или кефиром, или же добавлять в суп или кашу;

— основой рациона считаются некрахмальные фрукты и овощи, каши, нежирная кисломолочная продукция, травяные чаи, овощные и разбавленные фруктовые соки;

— нужно отказаться от мучного, сладостей, алкоголя, копчёного, солёного, жирного и приправ;

— для того, чтобы ускорить похудение, надо заниматься физическими упражнениями

Приблизительное меню диета Спичка

Понедельник

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, варёные отруби, растительное масло, половинка яблока, травяной чай;
Перекус: половинка грейпфрута, чай;
Обед: овощной суп на курином бульоне;
Перекус: стакан кефира;
Ужин: салат из отварной морковки, свёклы и чернослива.

Вторник

Завтрак: гречка, варёные отруби, отвар шиповника;
Перекус: груша средних размеров, овощной сок;
Обед: грибной суп, салат из свежих овощей;
Перекус: нежирный йогурт без добавок;
Ужин: салат из тёртого яблока и моркови.

Среда

Завтрак: Дикий отварной рис, варёные отруби, кофе без сливок и сахара
Перекус: 3-4 плода инжира или 2 средних яблока, травяной чай;
Обед: вегетарианский суп, овощи, обжаренные на гриле;
Перекус: стакан простокваши;
Ужин: тушёные кабачки с капустой, помидорами и болгарским перцем, отвар шиповника.

Как варить отруби: 2-3 столовые ложки продукта добавьте в небольшое количество молока (100-200 мл), варите в течение 15-20 минут и добавьте в полу готовую кашу. После этого можно продолжить варить смесь ещё 10 минут на медленном огне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *