Здоровое питание

Здоровое питание

Ключом к тому, чтобы сохранять энергию в течение всего дня являются: достаточный сон, сбалансированная диета, физические упражнения, отсутствие стрессов и стимуляторов, таких как кофе в конце дня, здоровое питание. В современном быстром темпе жизни, ежедневная рутина кажется бесконечной и становится очень сложно поддерживать энергию.
Лучшие способы, чтобы  сохранять энергию в течение дня — это начинать день как можно раньше и правильное питание. Если вы хотите избежать к вечеру спада энергии, постарайтесь быть более активными и вместо того, чтобы выпить кофе или съесть сладкое, пойдите в спортзал или займитесь медитацией.

    • 0.1 Как быть энергичным в течение всего дня:
  • 1 Здоровое питание — правильный завтрак.
  • 2 Придерживайтесь регулярного графика сна.
  • 3 Здоровое питание включает:

Как быть энергичным в течение всего дня:

  1. Убедитесь, в вашей комнате достаточно солнечного света в течение дня.
  2. Активные упражнения. Лучший способ дать толчок энергии — это сделать некоторые физические упражнения. Включите фитнес и йогу в вашу повседневную жизнь. Вы сможете увеличить энергетические уровни и будете чувствовать себя более расслабленным и спокойным. Пилатес или Тай-Цзы — это еще один замечательный способ повысить уровень спокойствия и энергии. Ходить в спортзал и делать некоторые тренировки каждый день — это будет держать вас в форме, бодрым и энергичным.
  3. Пейте много воды. Усталость и отсутствие энергии могут быть признаком обезвоживания. Стакан воды перед едой и бутылка воды с вами в течение дня помогут избежать обезвоживания. Избегайте газированных напитков и сладких соков.
  4. Ешьте вовремя. С бешеным ритмом жизни мы забываем о важности поесть вовремя. Старайтесь употреблять пищу три раза в день, желательно в одно и то же время. Готовьте завтрак, обед и ужин, чтобы сохранить энергию в течение всего дня.
  5. Попробуйте медитацию. Стресс разрушает ваш день. Для борьбы со стрессом хандрой попробуйте медитацию. Достаточно коротких сеансов в разное время дня. Когда вы чувствуете усталость просто сядьте с закрытыми глазами и сделайте несколько дыхательных упражнений. Постарайтесь сосредоточиться на хороших вещах и вы будете чувствовать себя более энергичным.
  6. Избегайте послеобеденного спада. По вечерам энергетические уровни начинают падать, появляется сильное желание вздремнуть. Вместо этого погуляйте, подышите свежим воздухом на улице или сходите в тренажерный зал. Физическая активность поможет увеличить энергетику, не говоря уже о здоровье.
  7. Пейте кофе в нужное время. Большинству из нас нужна чашка крепкого кофе или чая, чтобы начать день. Получить максимальную пользу от него можно, если пить его в нужное время. Если у вас первая чашка кофе в начале дня, вы будете чувствовать себя сонным ближе к полудню. Это происходит потому, что кофе блокирует действие веществ, вызывающих сон, вырабатываемых мозгом. Если вы употребляете кофе ближе к вечеру, он может нарушить ваш сон ночью.

Здоровое питание — правильный завтрак.

Завтрак — первый и самый важный прием пищи за целый день. Люди, которые завтракают, имеют более высокий уровень энергии в течение дня, чем те, кто пропускает его. Завтрак должен быть вскоре после пробуждения. Обязательно включите хорошие углеводы и высококачественные протеины в ваш завтрак. Тост из цельнозернового хлеба и сваренное вкрутую яйцо — хороший вариант. Есть фрукты вместе с завтраком. Можно съесть яблоко, выпить стакан апельсинового сока или сделать вкусный коктейль с бананами и обезжиренного йогурта.

Придерживайтесь регулярного графика сна.

Хороший ночной сон является необходимым, чтобы чувствовать себя энергичным на следующий день. Попробуйте сделать график сна и придерживаться его.
Вот несколько вещей, которые можно сделать:
Мы все разные и некоторым людям нужно больше сна, чем другим. Попытайтесь спать по крайней мере восемь часов каждую ночь. Ложитесь спать рано и желательно в одно и тоже время.
Не пейте напитки с кофеином, такие как чай или кофе после полудня.
Сделайте вашу спальню комфортной и объявите ее зоной, свободной от стресса. Не смотрите телевизор в постели и держите его подальше от спальни.

Здоровое питание включает:

Употребление здоровых белков. Белки являются богатым источником железа и аминокислот. Оба необходимы организму для правильного функционирования. Достаточное количество белков может предотвратить анемию и другие пищевые дефициты, которые могут сделать вас вялыми и менее энергичными. Выберите себе продукты из здоровых белков по вкусу и сделайте их частью вашей ежедневной диеты в качестве закуски или в качестве основного блюда. Мясо является отличным источником белков. Постное мясо и рыба будут лучшим вариантом. Если же вы вегетарианец, можете есть орехи, семена, молочные продукты и тофу.

 Употребление здоровых углеводов. Углеводы — неисчерпаемый источник мгновенной энергии. Лучшие углеводы являются комплексными, которые медленно усваиваются и поддерживают постоянный уровень сахара в крови. Рафинированные углеводы дают мгновенный импульс, но это сопровождается падением энергии. Выбирайте с умом. Внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки. Поменяйте белый хлеб на черный, булочки из белой муки на сделанные из цельного зерна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *