Как ускорить обмен веществ?

Обмен веществ закладывается у каждого человека с рождения. Некоторые люди сжигают больше калорий, чем другие, а мужчины сжигают больше калорий, чем женщины от природы. После 40 лет обмен веществ и процессы метаболизма замедляются. Что же предпринять, чтобы ускорить обмен веществ?

Диетические советы для улучшения обмена веществ:

  • Достаточное количество калорий. При недоедании организм включает «режим голодания» и обмен веществ замедляется. Организм не будет сжигать жир, пока не почувствует себя в безопасности.
  • Не пропускайте завтрак. Плотный завтрак «разбудит» ваш метаболизм.
  • Органические продукты питания.
  • Занятия в спортзале. Любая физическая активность поможет ускорить метаболизмЛучше всегоконечнопредпочесть активные виды спорта — велоспортбегНо даже можно просто взять за правило всегдаходить по лестнице пешком.

Самая быстрая диета для ускорения обмена веществ рассчитана на 28 дней (3 этапа за 4 недели).
1 этап (умеренное содержание белка и низкое содержание жира)– понедельник и вторник употребляем большое количество углеводов и фруктов, чтобы успокоить ваши надпочечники и снизить нагрузку на организм.
2 этап (высокое содержание белков, низкое содержание углеводов, низкое содержание жира)– в среду и четверг увеличиваем потребление белка с большим количеством овощей, чтобы сжечь жир, который был сохранен и наращивать мышечную ткань.
3 этап (высокий уровень здоровых жиров, умеренное содержание углеводов, умеренное содержание белка)– в пятницу, субботу и воскресенье употребляем все, что в предыдущие дни и добавляем здоровые масла и жиры.

Список продуктов, которые должны быть в рационе каждый день:

  • свежие овощи;
  • вареные овощи;
  • бобовые;
  • свежие фрукты;
  • постные белки;
  • вода;

Запрещенный список продуктов:

  • молочные продукты;
  • рафинированный сахар;
  • кукуруза;
  • пшеница и мучные изделия;
  • алкоголь;
  • кофеин.

8 продуктов, естественным образом ускоряющих обмен веществ:

  • Вода — обезвоживание замедляет метаболизм. Организм должен получать большое количество жидкости, чтобы сжигать лишние калории.
  • Зеленый чай — способствует ускорению метаболизма за счет ЭГКГ.
  • Цитрусовые — ежедневное употребление 500 мг витамина C сжигает 40% жира.
  • Чечевица — поддерживает здоровый уровень холестерина.
  • Имбирь — способствует увеличению скорости обмена веществКаккстатии морские водоросли.
  • Яичный белок — эффективно улучшает обмен веществ.
  • Постное мясо — при анемии метаболизм замедляется, а постное мясо богато железом.
  • Перец чили — прекрасно справляется благодаря капсаицину.
  • Чеснок — эффективно стимулирует иммунитет, что поможет сбросить лишний вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *