Фитнес-диета для похудения: меню на неделю

Для людей, которые любят вкусно покушать, и в то же время, мечтают о стройной фигуре, разработана фитнес-диета для похудения. Она допускает использование различных любимых продуктов, при условии замены привычного отдыха на диване (после аппетитного приёма пищи) на небольшие, но регулярные физические нагрузки.

Преимущество отдаётся белковому продовольствию, разрешается введение небольшого количества углеводов, а вот наличие жиров – минимальное (они замедляют метаболизм).

Требуемый эффект достигается путём совмещения диетического меню и силовых нагрузок, выполняемых 3 раза в неделю, включая ежедневные кардиотренинги в течение 30 минут. Благодаря такому тандему жировые массы убывают, а заряд энергии, образующийся ввиду расщепления, перенаправляется на рост и укрепление мускулатуры.

Примерный недельный рацион фитнес-диета для похудения

1 день

  • Ланч 1: 100 гр овсянки, пара яичных белков, 200 гр натурального яблочного напитка;
  • Ланч 2: 150 гр салата из фруктов, сдобренного йогуртом;
  • Обед: кусочек куриного мяса и 100 гр риса с овощами;
  • Полдник: 200 гр кефира (1%), 1 шт. запечённого картофеля;
  • Ужин: 200 гр овощного салата, 50 гр тушеной рыбы, груша.

2 день

  • Ланч 1: геркулесовая каша, 250 гр свежего молока, киви;
  • Ланч 2: 30 гр творожка (1%), средний банан;
  • Обед: куриное филе, 60 гр вареного риса;
  • Полдник: гр отрубей, стакан свежевыжатого овощного напитка;
  • Ужин: кусочек диетического мяса, 100 гр вареного маиса.

3 день

  • Ланч 1: каша с сухофруктами, белка, чашка несладкого зелёного чая;
  • Ланч 2: морковный фреш, столлож. нежирного творожка;
  • Обед: салат на основе куриного мяса и овощей, шт. запеченного картофеля, яблоко;
  • Полдник: стакан йогурта и любой фрукт;
  • Ужин: 50 гр тушеной рыбы, 0,5 разовой дозы вареных бобов и овощной салат.

4 день

  • Ланч 1: яичный омлет, порция мюсли, зелёный чай;
  • Ланч 2: томатный сок, 60 гр риса;
  • Обед: кусочек диетического мяса, апельсин;
  • Полдник: салат из овощей или 3 стол. лож. творожка (1%) с фруктами;
  • Ужин: ломтик лаваша, лёгкий салат и куриная грудка.

5 день

  • Ланч 1: кофе без сахара, овсянка с изюмом, омлет;
  • Ланч 2: обезжиренный творожок с кусочками банана;
  • Обед: 100 грамм рисовой сечки, 50 гр тушеной рыбы и 200 гр любого сока;
  • Полдник: 175 гр йогурта, горсть ягод на ваш выбор;
  • Ужин: кусочек курицы с овощным салатом, фруктовый плод средних размеров.

6 день

  • Ланч 1: 140 гр отварной гречневой крупы, омлет, чашка молока;
  • Ланч 2: стол. лож. обезжиренного творожка с бананом;
  • Обед: 100 гр вареного дроблёного риса, тушеная рыба, салат, сок из помидоров;
  • Полдник: 175 гр йогурта, средний плод любого фрукта;
  • Ужин: кусочек рыбы, мини доза отварных бобов, овощной салат.

7 день

  • Ланч 1: овсянка на молоке, пара яичных белков, мандаринка;
  • Ланч 2: 60 гр рисовой каши, персик;
  • Обед: нежирное мясо, ½ разовой дозы макарон, свежевыжатый яблочный напиток;
  • Полдник: 175 гр йогурта, зелёное яблоко;
  • Ужин: куриная грудка, овощной салат.

Ингредиенты подбирайте на свой вкус.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *