Дек
19
Опубликовано: 19 Дек 2017
Рубрика: Период беременности | Автор: andreymc

Упражнения для беременных

Ошибочно мнение о том, что женщина, носящая плод, должна быть малоподвижной и избегать всяких нагрузок. Подтянутое, здоровое тело легче перенесёт роды и восстановится после них. Конечно, есть ограничения, которые следует соблюдать. Так, при любом недомогании упражнения и нагрузку нужно прекратить и перенести на другое время. Нельзя перенапрягаться, как и делать резких движений или нервничать во время зарядки. Для беременных женщин предусмотрены особые упражнения, состоящие из плавных движений, и обязательно перерываемые дыхательными упражнениями и отдыхом. Эти упражнения зависят ещё и от того, на каком сроке находится женщина.

• Упражнения первого триместра
Первые три месяца происходит формирование органов будущего ребёнка, поэтому особенно важно избегать стрессов и перенапряжения. Женщины на этом сроке практикуют наклоны вправо и влево и дыхательные упражнения. Хорошее совмещение – наклоны вперёд с выдохом, и прогибы назад с вдохом. Возвращаясь в исходное положение, женщина делает соответственно вдох и выдох. Чтобы укрепить кровеносную систему, достаточно вставать на носочки.
• Упражнения второго триместра
С четвёртого месяца проходит токсикоз, а физическая нагрузка уже не несёт опасности. Более того – зарядка приносит удовольствие и энергию, что благотворно влияет на развитие плода. Женщина может заниматься гимнастикой уже в течение получаса. На этом сроке рекомендуются упражнения, развивающие растяжку, такие как повороты корпуса сидя и наклоны вперёд, сидя на коленях. При этом нужно следить за животом, чтобы не надавливать на него. Хорошо развивает нужные мышца вращение туловища, при условии неподвижных ног и таза.
• Упражнения третьего триместра
Из-за большого живота женщина к шестому месяцу не может выполнять большинство движений, поэтому практикуются специальные упражнения верхом на мяче. Фитбол вообще полезен для улучшения давления и кровообращения, но для беременных он подходит ещё лучше. Верхом на мяче беременная слегка раскачивается вправо-влево, может поднимать гантели, разумеется, не тяжёлые. Ещё одно упражнение – разворачивать корпус вправо и влево, держась правой рукой за колено левой ноги и левой рукой за колено правой соответственно. Ухватившись за колено, нужно минуту замереть в таком положении, затем развернуться в другую сторону. Во время некоторых упражнений с мячом полагается сидеть на полу по-турецки. Мяч обхватывается руками и ритмично сжимается.

Post a Comment

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.