Как помочь себе с плохим настроением и самочувствием во время месячных

Как помочь себе с плохим настроением и самочувствием во время месячных? Во взрослом возрасте в организме женщины происходят циклические изменения. Эти циклические изменения называются менструальным циклом. Началом цикла считается первый день менструального кровотечения. Собственно это можно объяснить тем, что начало менструального кровотечения является четким, видимым ориентиром для начала отсчета цикла, — его просто не пропустишь.

Итак первый день менструального цикла — первый день менструального кровотечения. Кровотечение, как правило длится 4-5 дней, хотя допустимый диапазон от 2 до 7 дней месячных кровотечений, по простому — месячные.

При каких изменениях в продолжительности менструального цикла стоит обратиться за консультацией к гинекологу
Задачей менструального кровотечения является забрать все старое и отмершее: полностью очистить матку от предыдущего функционального слоя эпителия, вывести неоплодотворенную яйцеклетку, или нежизнеспособный зародыш, — и таким образом подготовить матку к следующей возможности оплодотворения и беременности.

Во время месячных (менструации) женщину может беспокоить головная боль, неприятные ощущения внизу живота, спастические боли, возможны расстройства пищеварения или расстройство аппетита. Главными причинами такого положения являются низкие уровни женских гормонов — прогестерона и эстрогена. Собственно начало менструальной кроветечі запускается резким спадом гормонов яичников — снижением уровня прогестерона и эстрогена.

Снижение концентрации гормонов прогестерона и эстрогена проявляется неприятными ощущениями, снижением настроения, иногда головной болью, часто обобщается термином предменструальным синдромом (ПМС).

Существует много мифов, что утверждают о плохой умственную работоспособность женщины под влиянием снижения уровня женских гормонов во время месячных. Это все басни! Многочисленные исследования умственных (когнитивных) функций, таких как память, сосредоточенность и другие, отрицают этот миф.

Но как работают женские гормоны?
Гормоны больше влияют на эмоциональное состояние женщины.

Эстроген еще называют гормоном женственности, этот гормон улучшает женское либидо, способствует игривому настроению, конечно, если этому способствуют обстоятельства. Эстроген — это гормон “я красивая женщина, меня любят!”.

Зато прогестерон — это гормон беременности, гормон “все будет хорошо!” Этот гормон оказывает легкое противодействие гормонові стресса — кортизола, несколько расслабляет гладкую мускулатуру, (протиспастичну действие), обладает легким мочегонным действием (противоотечное).

А теперь представьте, что у вас снизился уровень гормона — “я красивая женщина, меня любят!” и гормона “все будет хорошо!”. Именно это и происходит перед менструацией, это и называют предменструальным синдромом. Конечно, когда вам очень плохо, стоит проконсультироваться с врачом.

Также надо понимать, что предменструальный синдром как диагноз устанавливается врачом, когда обязательно исключаются другие более серьезные возможные причины, и имеет свои методы лечения. Но, обычно, проблема не является критической, однако себе можно и нужно помочь!

Итак, как помочь себе справиться с неприятными ощущениями перед менструацией?
Если проблемой являются резкие изменения настроения, раздражительность, быстрая утомляемость, стоит заранее спланировать разгрузочные дни — легкую прогулку на свежем воздухе, хороший продолжительный сон. Помощники будут умеренные занятия йогой. В рацион стоит добавить больше свежих овощей, фруктов, хлеб грубого помола с отрубями — продукты богатые на витамины группы В, магний. Если вы страдаете от плохой терморегуляции, — вы мерзнете, ваши руки и ноги преимущественно холодные, — тогда позаботьтесь о удобный теплый и приятный на ощупь одежду, теплые носки.

Время чашечку теплого чая или какао, потому что кофе не рекомендуют, могут полностью изменить настроение к лучшему. Женщины в основном более социальные существа, поэтому пойти на кофе с коліжанкою, часто является хорошим выбором. Друзья, которые выслушают и подбодрят — это ваш безоговорочный ресурс. Надо помнить, что вы являетесь для них также источником позитива! Перед менструацией вы можете страдать на разнообразные проблемы с пищеварением: плохой аппетит или наоборот навязчивое желание поесть, особенно что-то сладкое; боль внизу живота, вздутия живота, запор или понос (диарея). Вспомогательным будет кушать больше жидкой пищи, меньшими порциями.

Порой у женщины на фоне месячных возможны проблемы с кожей, появление акне. Также возможны неприятные ощущения в груди. Эти явление временные и не требуют особого внимания.

Важно помнить, что благодаря лунному женщина ежемесячно восстанавливает свою способность быть плодотворным и прежде иметь возможность стать матерью, родить здорового ребенка. Поэтому не относитесь к месячным как к периодическому бедствия, лучше расценивайте это как особые дни, когда стоит почувствовать себя чувствительной женщиной и позаботиться о своем комфорте!

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru