Как выспаться маме

12 советов, которые помогут выспаться молодой маме.
Наиболее важным фактором, который помогает молодым мамам получить достаточное количество сна – это регулярный сон ребенка. Хотя легче это сказать, чем сделать, но к этому стоит стремиться. “Ничто не может превратить молодую маму на зомби, который хочет спать, быстрее чем ребенок, постоянно просыпается посреди ночи и не хочет засыпать,” – говорит Дана Облеман, автор программы, которая помогает молодым мамочкам высыпаться. Мы предлагаем вам узнать несколько эффективных советов от экспертов, которые помогут достичь крепкого сна для мам и их малышей. Некоторые из них могут вас удивить.

Установите распорядок дня

Очень важно, чтобы новорожденные ели и спали столько, сколько они пожелают в течение первых недель жизни. “В идеале, вы должны сделать для ваших детей такой распорядок дня, при котором ребенок будет четыре-пять раз на сутки спать в течение трех часов,” – говорит Дана Облеман. Большинство новорожденных может не спать максимум 45-60 минут. Они спят всего 2-3 часа даже ночью, а все потому, что их желудки еще очень маленькие, и через несколько часов сна они уже чувствуют голод и просыпаются.

Смотрите на вещи реалистично

Имейте реалистичные ожидания, и тогда отсутствие времени для сна не будет казаться столь критичной. “Абсолютно нормально, когда младенец не спит всю ночь. Не думайте, что вы что-то делаете не так, или вашему ребенку плохо.” – Говорит доктор Мишель Беннет, основательница сайта для молодых мам. “После того как матери принимают тот факт, что их главная миссия сейчас – это уход за ребенком, и они должны делать это хорошо, они чувствуют себя лучше,” – говорит она. Вам все еще не будет хватать сна, но вы больше не будете чувствовать разочарование и негодование по этому поводу.

Уделите ребенку внимание перед сном

Примерно 20-30 минут перед сном вы должны быть рядом с ребенком, обнять ее, успокоить, возможно, спеть колыбельную. Когда вы сделаете одни и те же действия несколько раз, то ребенок запомнит и поймет, что нужно спать. Постепенно ваш малыш станет спать дольше, а, следовательно, будет высыпаться и молодая мама.

Обращайте внимание на настроение ребенка

“В первые недели жизни малыша, когда активный период у него очень мал, стоит уделять внимание его настроения,” – говорит Челси Гледу, основатель сайта для мам. “Как только малыш теряет зрительный контакт и начинает плакать, стоит покачать его и уложить спать,” – говорит Гледу.

Разделите обязанности с вашим партнером

“Распределение обязанностей имеет решающее значение”, – говорит Дениз Стерн, управляющая проектом “Пусть мама спит.” Если один из партнеров постоянно занимается ребенком, а другой только играет с ней во времена отдыха, то это не является хорошим примером системы поддержки. Это прямой путь к истощению, плохого самочувствия и стресса молодой мамы. Консультант по воспитанию детей Челси П. Гледден говорит, что существует несколько методов удачного совместного ухода за ребенком. Например, один из партнеров занимается ночным кормлением, в то время как другой спит. Возможен вариант, когда мама кормит малыша ночью, а папа заботится о ребенке после первого утреннего кормления, когда мама немного отдохнет.

Успокойте ребенка перед сном

Денис Стерн советует молодым мамам находить свободное время и успокоить ребенка. “Этой задаче следует уделять достаточно внимания”, – говорит она. Спокойно накормите малыша, затем сделайте легкий массаж. “Когда вы видите, как ребенок просыпается через 20 минут, это, как правило, через проблемы с желудком, – говорит Стерн – у организма не было достаточно времени, чтобы запустить процесс пищеварения.” Она рекомендует держать ребенка в вертикальном положении и класть ее спать не менее чем через 20-30 минут после приема пищи. Хотя это не очень удобно, но в результате вы будете иметь спокойный сон в течение нескольких часов.

Кормите грудью в течение дня

“Если ребенок не получит достаточного количества пищи в течение дня, она будет просить кушать ночью”, – говорит Мишель Беннет, основательница сайта для молодых мам. Конечно, некоторые дети, которые привыкли кушать в течение ночи, будут просыпаться по привычке, но большинство младенцев 4-6-месячного возраста в состоянии получить достаточное количество калорий в течение дня, и этого будет достаточно для 5-6 часового сна.

Выберите подходящее время для сна

То, что ваш малыш поздно уснет не означает, что младенец будет спать все утро. Не стоит позволять ребенку засыпать глубоко ночью, потому что это может привести к ухудшению самочувствия и истощения. Ученые в Японии пришли к подобному выводу в ходе исследования в 2007 году, обнаружив, что позднее засыпание и частые ночные пробуждения младенцев могут привести к позднему формирование суточных ритмов.

Чаще пригортайте к себе младенца в течение дня

Малыши имеют огромную потребность в близости с мамой и комфорте. “Дети, которые не получают достаточно внимания в течение дня, будут пытаться получить ее ночью,” – говорит Мишель Беннет. Однако это может быть сложно для мам, которые рано выходят на работу – им можно рекомендовать увеличить физический контакт с ребенком в свободное время. Держите ребенка на руках, колисайте ее и обнимать к себе.

Используйте белый шум и современные техники пеленания

“Пеленание и белый шум идут рука об руку, – говорит Дениз Стерн, управляющая проектом “Пусть мама спит,” – это потому, что сочетание этих компонентов позволяет ребенку чувствовать себя словно в утробе матери, создавая комфорт и безопасность для нее.” К тому же, новорожденные не в полной мере контролируют свои движения, поэтому пеленание помогает предотвратить возможное травмирование ребенка.

Спите, когда появится свободное время

“Каждая мама должна отдыхать, как минимум, 2-3 раза в сутки,” – говорит консультант по воспитанию детей Челси Гладден. Конечно, этот совет встречается очень часто, но для этого есть причина: молодая мама должна отдыхать всегда, когда для этого есть возможность. “Мамы нуждаются в отдыхе, – говорит Гледу, – от этого выиграют все.” Это также полезно для ребенка – исследования в 2013 году показали, что матери, которые часто отдыхали, лучше взаимодействовали со своими детьми, чем те, кто не отдыхал днем.

Покормите младенца перед сном

«Большинство детей, которых кормили перед сном, не просыпались в течение ночи», – говорит Мишель Беннет, основательница сайта для молодых мам. Потому что это последнее кормление может дать маме несколько часов сна. Надо просто поднести бутылочку к губам ребенка и позволить ей инстинктивно взять то, что ей нужно, продолжая при этом дремать.

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru